Kursangebote
Sport hält Dich gesund und bringt Freude und Wohlbehagen in Dein Leben. In der Bewegung können wir uns selbst wieder einmal richtig spüren und uns selbst wahrnehmen. Nicole Fitness bietet folgende Kurse an:
(Kurse teilweise in Livestream und können über die Krankenkasse bezuschusst werden. Bitte auf Anfrage)
Yoga
Yoga ist eine Jahrtausende alte indische Übungspraxis, die aus Atemtechniken, körperlichen Übungen und Meditation besteht.
Zentrales Ziel von Yoga ist ein besseres Körpergefühl durch mehr Flexibilität, Ausdauer und Kraft. Positive Wirkungen hat Yoga unter anderem auf die Beweglichkeit, Kräftigung der Stützmuskulatur und auf das allgemeine Wohlbefinden.
Kombiniert mit Meditation und Entspannung wirkt Yoga außerdem positiv bei Stressassoziierten Symptomen, Übergewicht oder Schmerzsymptomen, wie etwa Rückenbeschwerden oder Migräne.
Yoga ist eine Jahrtausend alte spirituelle Praxis, die ihre Wurzeln in Indien hat und Körperhaltungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) miteinander verbindet. Die Übungspraxis wurde entwickelt, um die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu verbessern. Das zentrale Ziel von Yoga ist es demnach, Geist, Körper und Seele zu vereinen aber auch das eigene Körpergefühl zu stärken.
Es verleiht dem Körper mehr Flexibilität, Kraft und Ausdauer und kombiniert mit Meditation fördert es die Entspannung selbst in den stressigsten Zeiten.
Die Yogastellungen konzentrieren sich auf die gesamte Muskulatur und stärken somit auch sanft die Rücken- und Bauchmuskulatur. Yoga kann auch Menschen mit Migräne helfen, indem es die Spannung im Schmerzbereich oder dort, wo der Schmerz entsteht – wie Kopf, Nacken und Schultern – verringert und steife Muskeln lockert.
Pilates
Bei Pilates handelt es sich um ein ganzheitliches Trainingsprogramm das Körper und Geist anspricht. Es ist eine Sanfte und gelenkschonende Trainings-Methode, bei welcher tiefliegende Muskelgruppen gekräftigt werden. Zudem wirkt Pilates lockernd und entspannend.
Das Ergebnis ist ein entspannter, ausgeglichener Körper. Dieser Kurs richtet sich an alle die etwas für ihren Körper tun möchten und nach Ausgleich und Entspannung suchen.
Ideal auch im Anschluss nach der Schwangerschaft und Rückbildung.
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Trainingsprogramm sind, das Ihnen ein ausgewogenes Verhältnis von Flexibilität, Kraft, Muskeltonus und Entspannung bietet, dann ist Pilates das Richtige für Sie.
Pilates ist ein ganzheitliches körperliches Fitness-Konzept, welches Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde.
Die sanften und gelenkschonenden Übungen zielen darauf ab, die Muskelkraft und Ausdauer, sowie die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern. Die Wirksamkeit von Pilates bei der Verbesserung der Flexibilität, der Bauch- und Beckenstabilität und der Muskelaktivität wird nachdrücklich bestätigt.
Zu den Grundsätzen der Pilates-Methode gehören die Konzentration auf die einzelnen Bewegungen, der Einsatz der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur, fließende und präzise Bewegungsmuster sowie eine gleichmäßige und kontrollierte Atmung.
Auch ideal postnatal, als Workout zur Rückbildung für alle neu gewordenen Mütter.
Heute werden sowohl Yoga als auch Pilates für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, die von der Verbindung mit dem Körper und dem Stressabbau bis hin zur Entwicklung von Flexibilität, Kraft, Kontrolle und Ausdauer reichen.
Pilates vormittags mit Baby
- Du möchtst nach der Rückbildung weiter an deinem Beckenboden arbeiten?
- Du möchtes etwas für deine Rücken und deine Haltung tun?
- Du suchst eine Trainingsmöglichkeit, wo dein Baby willkommen ist?
Dann ist dieser Kurs genau das was du suchst!
Dein Kind hat hir zudem die Möglichkeit mit andern Babys in Kontakt zu kommen und ein gemeinsames voneinander Lernen findet statt. Der Kurs richtet sich an Mami`s nach der Rückbildung mit Kindern bis 9 Monate.
Möchten Sie nach der Geburt Ihres Babys wieder in Form kommen? Warum nicht gemeinsam an einem Mutter & Kind Pilates-Kurs teilnehmen?
Pilates mit Baby ist ein Trainingsprogramm, das den speziellen Heilungsprozess nach der Geburt versteht und Müttern hilft, ihre Haltung, Kraft, Energie und ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, während sie mit ihrem Baby in einer entspannten Umgebung zusammen sind.
Der Kurs basiert auf den traditionellen Pilates-Prinzipien wie Dehnung und Kräftigung des Körpers und ist eigens auf frischgebackene Mütter zugeschnitten. Die Bereiche, die durch die Schwangerschaft und die Wehen beansprucht wurden, werden trainiert und der Beckenboden, sowie die Bauchmuskeln gestärkt.
Die Übungen bieten die Möglichkeit, die Entwicklung des Babys zu fördern, mit anderen Müttern und Babys in Kontakt zu kommen und somit ein gemeinsames trainieren und voneinander Lernen zu begünsten.
Faszientraining
Für was ist Faszientraining gut?
Die Faszien sollen für die Kraftübertragung von Muskel zu Muskel sorgen und so unseren Bewegungsapparat geschmeidig halten. Das Training der Faszien soll Rückenschmerzen lösen können, Gelenke biegsam halten und und so der Entstehung von Arthrose vorbeugen.
Faszientraining ist ein spezielles Bewegungsprogramm. Es zielt darauf ab, die Faszien im Körper zu mobilisieren. Dabei handelt es sich um Bindegewebsstrukturen, die unter anderem die Organe und Muskeln wie eine dünne Haut überziehen.
Faszien verlaufen von der Oberfläche der Haut bis in die tiefen Zellen des Bindegewebes. Alles in unserem Körper ist durch eine Struktur aus extrem flexiblen Faszien verbunden.
Um die Funktion der Faszien aufrechtzuerhalten, ist Bewegung notwendig. Durch Dehnung und Bewegung können Sie verklebtes Fasziengewebe lockern. So können Sie Schmerzen, Spannungen und Versteifungen im ganzen Körper aktiv entgegenwirken und Ihre Faszien mit Faszientraining geschmeidig halten.
Rückentraining
Mit regelmäßiger Wirbelsäulengymnastik kann man Rückenschmerzen, z. B. verursacht durch Fehlhaltungen, zu viel Sitzen oder Bewegungsmangel, vorbeugen und lindern. Rückentraining beinhaltet neben Übungen für den oberen und unteren Rücken immer auch Bauchübungen.
Mit einem regelmäßigen Rückentraining (Rückengymnastik, Wirbelsäulengymnastik) lassen sich die Kraft und Beweglichkeit des Rückens erhalten und verbessern und die Rückenmuskulatur stärken. Mit Hilfe verschiedener Rückenübungen werden so Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vermieden oder verringert
Wenn Sie am Arbeitsplatz die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, sind Rückenschmerzen für Sie wahrscheinlich kein Fremdwort. Acht Stunden tägliches Sitzen am Schreibtisch und Bewegungsmangel kann zu Versteifungen und Verspannungen führen, die Sie im Alltag einschränken können.
Kräftigungsübungen für den oberen und unteren Rücken können helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, den Oberkörper zu stützen, sowie die Kraft und Beweglichkeit des Rückens zu stärken.
Eine starke Rumpfmuskulatur, zu der Bauch-, Rücken-, und Beckenmuskeln gehören, stützt und stabilisiert die Wirbelsäule und den Oberkörper. Dadurch wird der Druck auf Ihre Bandscheiben, Weichteile und Gelenke verringert, was wiederum Ihre Schmerzen im Rücken lindern kann. Deshalb sind neben Kräftigungsübungen für den oberen und unteren Rücken auch immer Bauchübungen mitintegriert, um die Kraft und Beweglichkeit des Rückens zu stärken.
Bewegung ist der Schlüssel zur langfristigen Linderung von Rückenschmerzen, beugen Sie mit regelmäßigem Rückentraining vor.
fitdankbaby® ist das Fitnesskonzept für die Mama, orientiert an den Bedürfnissen ihres Babys. Dein Baby ist aktiv dabei und profitiert gleichzeitig von den vielen Spielen und Liedern. Im Kurs kommt keine Langeweile auf und die Babys sind friedlich und entspannt. So kannst du mit viel Spaß effektiv trainieren. Dabei wirst du von einer für postnatales Training top qualifizierten Kursleitung rundum gut betreut. Werde auch du fitdankbaby®! Fitnesskurse für Schwangere, Rückbildung und mit Baby.
Dein Baby ist ganz in die Stunde eingebunden, mal verstärkt es mit seinem Körpergewicht die Intensität der Übungen, mal motiviert es dich mit seinem Lachen. Dein Baby liebt die Nähe und die gemeinsame Bewegung und profitiert außerdem von den vielen liebevollen Bewegungsliedern und Spielen, die du im Kurs gemeinsam mit ihm machst. So kannst du Kontakte knüpfen und wie nebenbei etwas für deinen Körper und die Entwicklung deines Babys tun.
Wenn es deinem Baby Spaß macht, macht es dir Spaß und du bleibst motiviert. Im Kurs geht es erstaunlich ruhig zu, da für die Babys keine Langeweile aufkommt. (Textquelle www.fitdankbaby.de)
Fitdankbaby MINI®
- Qualitative Zeit und Spaß mit Deinem Baby
- Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken)
- Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden)
- Das Trainingsgewicht wächst mit
- Spielideen und Lieder für Dein Baby
- Austausch mit anderen Mamas
Fitdankbaby MAXI®
- Fitnesskurs mit Krabbelkind
- Mit viel Spaß zum neuen Trainingsziel
- Unterstützt die Mobilität deines Babys
Fitdankbaby KIDS®
- Anspruchsvolles Workout
- Abwechslungsreiche Materialien
- Training mit deinem Kind und ganz viel Spaß
Fitdankbaby RÜCKBILDUNG®
- Eine stabile Körpermitte
- Hilft, die Rektusdiastase zu schließen
- Für einen gesunden Beckenboden
- Die beste Basis für den Alltag und künftige Fitnesskurse
- Massage und Strampelspiele für dein Baby
- Austausch mit anderen Mamas zusätzliche Information
- Tipps und Übungen für zuhause
Entspannung Pur
Eine der besten Entspannungsübungen bei Stress ist daher die tiefe Bauchatmung. So geht‘s: Aufrecht hinsetzen oder flach auf den Rücken legen, eine Hand auf den Bauch legen, Augen schließen und dann ganz bewusst fünf Sekunden lang ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.
Die tiefe Bauchatmung ist die ideale Entspannungsübung bei Stress. Sie fördert den vollständigen Sauerstoffaustausch, d. h. den Austausch von einströmendem Sauerstoff gegen ausströmendes Kohlendioxid. Diese Art der Atmung kann den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren.
So geht’s Schritt für Schritt:
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin, und legen Sie die Hände auf den Bauch.
- Entspannen Sie die Muskeln im Nacken und in den Schultern.
- Atmen Sie langsam fünf Sekunden durch die Nase ein.
- Spüren Sie, wie sich die Lunge mit Luft füllt, während sich der Bauch nach außen bewegt.
- Atmen Sie langsam fünf Sekunden durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie die Übung und konzentrieren Sie sich dabei jedes Mal auf das Heben und Senken des Bauches.
Babymassage
Die Anwendung von Babymassagen stärkt die Bindung zwischen Eltern und Kind und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Säuglinge. Diese traditionsreiche Praxis fördert Entspannung, beruhigt, hilft bei der Linderung von Bauchschmerzen, unterstützt die Entwicklung der Sinne und Motorik und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem.
Vor Beginn gilt es, die eine richtige Technik und das Wohlbefinden des Babys zu gewährleisten. Babymassage schafft innige Momente der Zärtlichkeit und fördert die Familienbindung.
Im Kurs werden wir gemeinsam die Handgriffe der Babymassage durchführen und ihre Effekte erläutern. Die Eltern werden in der Lage sein, ihr Kind selbst zu massieren, um das Erlernte regelmäßig zu Hause anzuwenden. Als Einstieg in den Kurs findet stets eine Meditation oder Achtsamkeitsübung statt.
Fit in der Schwangerschaft
Dieser Kurs ist speziell für werdende Mütter konzipiert und zielt darauf ab, körperliche Aktivität, Fitness und Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern.
Ziele des Kurses: Die Beweglichkeit der Schwangeren verbessern, das Wohlbefinden steigern. Dabei handelt es sich um ein Training, das speziell auf die Bedürfnisse der Schwangeren abgestimmt ist. Ich empfehle die Teilnahme ab dem 4. Schwangerschaftsmonat.
Beckenboden
Diese Muskeln, die den Boden des Beckens bilden, spielen eine entscheidende Rolle bei verschiedenen körperlichen Funktionen, darunter die Unterstützung der inneren Organe, die Kontrolle der Blasen- und Darmfunktion und die sexuelle Gesundheit.
Ein effektives Beckenbodentraining ist daher von großer Bedeutung, um diese Muskulatur zu stärken und gesund zu erhalten.